产后如何减肥 建议做这些动作 帮你快速恢复原来的身材

　　产后如何快速恢复以前的身材，是很多产后妈妈梦寐以求的事情，特别是那些做完剖腹产的人，担心自己剧烈运动，会让自己的腹部伤口不能很好的恢复，今天小编给大家分享4个动作，让你在安全的环境中不跑不跳瘦下来。

　　一、产后新生妈妈减肥应该注意哪些问题

　　1、分析自己身材变形的原因

　　首先女人在怀着宝宝的时候，为了让宝宝得到充足的营养，会摄入比平时多好几倍的营养能量。

　　其次，有的孕妇根本不进行训练，这样就导致大量的脂肪堆积在体内，特别明显的则是孕妇的腹部、腿部、肩部和臀部。

　　产后想要把肌肉变得紧实需要很长的时间来恢复，一般需要在9个月左右，这个时间对于经常健身的人来说不长，但是对于那些急于恢复身材的新妈妈们来说，简直度日如年，所以想要在最短的时间内恢复身材，需要注意以下问题。

　　2、新生妈妈减脂需要注意哪些问题

　　a、抓住黄金瘦身期

　　在生完宝宝半年以后，身体的激素会恢复到原来的样子，新陈代谢功能也恢复到正常，身体内的脂肪会本能地随着新陈代谢功能的恢复，进行常规性的消耗，从减脂的角度上来看这个时间，6个月是新生妈妈们最佳的减脂黄金期，如果错过这个时期，不论从时间上还是精力上都会让你付出更多的代价。

　　b、如何在黄金期进行有效的训练

　　第一阶段：生完宝宝一周

　　训练重点：辅助子宫的恢复和还原

　　采取措施：建议大家买一条束腰带，要求弹性适中，并且准备一条弹性适中的紧身裤，让子宫得到的压力增强，更好地帮助子宫恢复。

　　第二阶段：生完宝宝第二周

　　训练重点：收缩腹部恢复腹壁

　　采取措施：白天选择束缚力较强的束缚带，晚上选取一条束缚带较弱的。

　　第三个阶段：生完宝宝3周-6个月

　　训练重点：塑形完美的身材曲线

　　采取措施：带着束缚带做一些提臀收腹，并且抬腿动作小的训练，在燃脂的同时，让自己的肌肉线条变得更加清晰。

　　动作一：交替后侧侧踢腿触手

　　训练者保持站姿，双臂伸直，保持挺胸抬头，眼睛看着前方，双脚之间的距离与肩部同宽，运动时小腿向身体斜后侧踢腿，双臂交替做触脚运动。

　　动作二：交替向后抬腿

　　训练者保持站姿，挺胸抬头目视前方，双脚分开与肩部同宽，双臂伸直在身体两侧，运动时，双腿的小腿交替向体后抬起，保持上肢的稳定。

　　动作三：交替触脚面

　　训练者保持站姿，双臂在身体两侧打开，双脚之间的距离与髋部同宽，保持挺胸抬头目视前方，训练时收紧核心肌群，然后双手交替做触脚面训练，上肢姿势保持挺直不变。

　　动作四：半蹲训练

　　训练者保持宽距站立，双臂自然下垂在体侧，膝盖和脚尖的方向一致，保持身体挺直眼睛看着前方，运动时收紧核心，保持身体稳定，屈髋屈膝身体做下蹲运动。

　　以上4个动作，不需要新生妈妈进行跳跃，减脂效果就相当可观，建议新生妈妈在宝宝休息的时间，进行适当的训练，坚持一年，你的身材就能恢复到原样，也许还会比以前更加有型。​​​​​​​​