孕期预防妊娠纹的锻炼方法，简单瑜伽动作解决烦恼

　   宝妈来说实属不易，腰痛、小腿浮肿，肚皮干涩长妊娠纹等等都是宝妈烦恼的事，怀孕期间，孕妇因为身子笨重也变得懒惰，害怕动作太大伤害胎儿，其实，做一些简单的孕期瑜伽，做做伸展运动，就能帮助辣妈解决这些烦恼，一起看看吧。

　　一、小腿浮肿

　　第一步：抬起绷直脚趾

　　双腿保持伸展转台，弯曲手臂，使双手抬到肩膀高度。将脚尖绷直，伸长脚背，然后再抬起。在抬起放下脚背的同时，手臂也要向前伸直。

　　第二步：盘腿坐直伸展

　　盘腿做好之后，双手向前伸直交叉。保持下巴向下拉的状态，然后将后背拱成圆形，伸展肩胛骨，呼吸2-3次。之后将手臂向后转，双手交叉握住，将肩胛骨尽可能的相互贴近，向后拉伸。保持这个姿势呼吸2-3次。

　　二、腹部长妊娠纹、便秘

　　怀孕期间随着子宫的慢慢变大，孕激素分泌或升高会压迫肠道，另外又因为运动量的减少，腹部皮肤延展性变差，容易长妊娠纹或者出现消化不良便秘的情况。

　　第一步：扭腰运动：做做转动腰部或刺激肠道的伸展运动，轻轻扭一扭能促进食物消化，也能增加腹部肌肤的韧性。Ps：在平时看电视或者睡前做一做都是不错的。

　　第二步：坐姿扭转腰部

　　坐在地上，双手放在肩膀后面支撑在地面上。弯曲膝盖，双腿打开到肩膀宽度后伸直腰部。呼气，弯曲腰部，吸气，回到开始姿势。左右各反复2-4次。

　　以上两个小动作在家里就能做，做瑜伽时妈妈们可以借助瑜伽球或者瑜伽垫等专业的瑜伽器械，在家也能轻松完成练习，不仅能帮助控制体重，缓解紧张焦虑的心情，也能缓解怀孕浮肿，预防妊娠纹长出来，有百利而无一害。

　　三、做完瑜伽沐浴+涂抹滋润霜

　　做完瑜伽之后，身体处于完全放松状态，血液流通循环也比较顺畅，在做完运动半小时后，最好洗一个热水澡，边洗澡变变按摩容易囤积脂肪的部位，一遍按摩一边冲刷这些部位，能让脂肪代谢速度加快，提升皮肤的弹性和柔软度。

　　沐浴过后，这时候就需要一款效果好的滋润霜来给皮肤补水，推荐使用的是纯天然植物成分的芙蓓泉，这款霜不含有化学成分、不含皂基、不含激素，萃取天然的动植物弹性蛋白和维生素，促进肌肤氨基酸、蛋白纤维的合成，从深层次补水锁水，提高皮肤的延展性，达到100%的有效预防妊娠纹。

　　孕期做瑜伽应该注意哪些细节：

　　虽然孕妇做瑜伽有这么多好处，但也要量力而行，尤其是孕早期和孕后期的女性要注意，一些高难度的瑜伽姿势还是不要做，在练习的过程中最好有一个循序渐进的过程，避免在运动的过程中受伤。

　　宝妈们只需要每天坚持10分钟瑜伽+5分钟按摩，既能增强体质。又能预防妊娠纹，产后依旧做亮丽的辣妈，就从现在动起来吧!